25-02-07, 09:10 PM
طرق سريعة لتخفيف الوزن !!!
صحيح إن أسلم طرق التنحيف هي الطريقة التي تتم فيها خسارة الوزن ببطء عن طريق الحمية والرياضة ... إلاّ أنه قد يحتاج المرء أن ينقص بضعة كيلوغرامات من وزنه بسرعة لسبب ما ... في هذه الحال ننصح بتجنب تناول حبوب التنحيف والأعشاب التي تسبب الإسهال ...
والنصائح التالية تفيد في الوصول إلى الغاية المرجوّة , وهي ـ في ذات الوقت ـ سليمة العواقب , على أن يرافقها رياضة يومية منتظمة ... وهذه النصائح هي:
1ـ إجعل وجباتك الأساسية من السلطة ( مع كمية قليلة من الزيت )
ولا بأس إضافة ً للسلطة من تناول قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج الخالي من الدهن و بعض اللبن الرائب ... على أن لا تزيد كمية أي منها عن سعة الكف ... وامتنع عن تناول النشويات والسكاكر وإذا اشتقت للطعم الحلو فلا بأس من تناول بعض حبات من الفريز أو البطيخ أو فاكهة الكيوي .....
2ـ إمتنع عن كل المشروبات الحلوة ( سواء الغازية أو عصير الفاكهة )
واستعض عنها بتناول كمية كبيرة من الماء ( حتى 8 زجاجات يومياً ) فهذه تعطيك إحساس بالشبع وتـُحَسّن من عمليات الإستقلاب في الجسم .....
3ـ تناول الحبوب الغنية بالألياف في فطورك ( مثل الشوفان أو الخبز المُصنـَّع من القمح الكامل )
وانتخب الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح .....
4ـ حدد أوقات وجباتك اليومية الثلاثة
ولا تأكل إلاّ في هذه الأوقات ... واجلس إلى طاولة الطعام في كل وجبة .....
5ـ كُـلْ ببطء وأنت تمضغ كل لقمة
فهذا من شأنه أن يجعلك تتذوّق وتستمتع بالطعام ... إضافة إلى الوصول لهدفك .....
6ـ لا تأكل لدرجة الشبع في أية وجبة ( بل توقف قبل أن تحس بامتلاء معدتك ) .....
7ـ نِمْ ( 7 ) ساعات يومياً ( فقد ثبت أن قلة النوم تحفز الهرمونات المسؤولة عن الحس بالجوع ) .....
8ـ إمتنع عن مشاهدة التلفزيون أكثر من نصف ساعة يومياً
فمعظم الذين يصرفون ساعات أمام التلفزيون يتناولون (النقرشات) الطعامية دون أن يدركوا ما يفعلون .....
9ـ زِن نفسك يومياً لتتعرّف على نتائج حميتك
ولا تيأس إن وجدت وزنك على ما هو عليه يومين متتاليين فقد يكون ذلك بسبب زيادة في ماء الجسم ... لكن فحص الوزن اليومي من شأنه إن يعطيك مؤشراً إلى أنك لا تتبع الحمية كما يجب وإلى ضرورة تعديل خطـَّتك .....
10ـ أعلن عن نيَّتك خسارة الوزن أمام عائلتك وأصحابك ( فهذا يجعلك أكثر إصراراً للإتباع النصائح السابقة ) .....
"" مجلة طبيبك ـ العدد 586 ـ ""
مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة
صحيح إن أسلم طرق التنحيف هي الطريقة التي تتم فيها خسارة الوزن ببطء عن طريق الحمية والرياضة ... إلاّ أنه قد يحتاج المرء أن ينقص بضعة كيلوغرامات من وزنه بسرعة لسبب ما ... في هذه الحال ننصح بتجنب تناول حبوب التنحيف والأعشاب التي تسبب الإسهال ...
والنصائح التالية تفيد في الوصول إلى الغاية المرجوّة , وهي ـ في ذات الوقت ـ سليمة العواقب , على أن يرافقها رياضة يومية منتظمة ... وهذه النصائح هي:
1ـ إجعل وجباتك الأساسية من السلطة ( مع كمية قليلة من الزيت )
ولا بأس إضافة ً للسلطة من تناول قطعة من السمك أو اللحم أو الدجاج الخالي من الدهن و بعض اللبن الرائب ... على أن لا تزيد كمية أي منها عن سعة الكف ... وامتنع عن تناول النشويات والسكاكر وإذا اشتقت للطعم الحلو فلا بأس من تناول بعض حبات من الفريز أو البطيخ أو فاكهة الكيوي .....
2ـ إمتنع عن كل المشروبات الحلوة ( سواء الغازية أو عصير الفاكهة )
واستعض عنها بتناول كمية كبيرة من الماء ( حتى 8 زجاجات يومياً ) فهذه تعطيك إحساس بالشبع وتـُحَسّن من عمليات الإستقلاب في الجسم .....
3ـ تناول الحبوب الغنية بالألياف في فطورك ( مثل الشوفان أو الخبز المُصنـَّع من القمح الكامل )
وانتخب الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح .....
4ـ حدد أوقات وجباتك اليومية الثلاثة
ولا تأكل إلاّ في هذه الأوقات ... واجلس إلى طاولة الطعام في كل وجبة .....
5ـ كُـلْ ببطء وأنت تمضغ كل لقمة
فهذا من شأنه أن يجعلك تتذوّق وتستمتع بالطعام ... إضافة إلى الوصول لهدفك .....
6ـ لا تأكل لدرجة الشبع في أية وجبة ( بل توقف قبل أن تحس بامتلاء معدتك ) .....
7ـ نِمْ ( 7 ) ساعات يومياً ( فقد ثبت أن قلة النوم تحفز الهرمونات المسؤولة عن الحس بالجوع ) .....
8ـ إمتنع عن مشاهدة التلفزيون أكثر من نصف ساعة يومياً
فمعظم الذين يصرفون ساعات أمام التلفزيون يتناولون (النقرشات) الطعامية دون أن يدركوا ما يفعلون .....
9ـ زِن نفسك يومياً لتتعرّف على نتائج حميتك
ولا تيأس إن وجدت وزنك على ما هو عليه يومين متتاليين فقد يكون ذلك بسبب زيادة في ماء الجسم ... لكن فحص الوزن اليومي من شأنه إن يعطيك مؤشراً إلى أنك لا تتبع الحمية كما يجب وإلى ضرورة تعديل خطـَّتك .....
10ـ أعلن عن نيَّتك خسارة الوزن أمام عائلتك وأصحابك ( فهذا يجعلك أكثر إصراراً للإتباع النصائح السابقة ) .....
"" مجلة طبيبك ـ العدد 586 ـ ""
مع تمنياتي للجميع بدوام الصحة
لـَيتني أستطيعُ أن أجعَـلِ قلبي هَيكَـلاً , ونـَفسي مَـذبَحاً , وعَـقـلي كاهِـناً.