07-01-09, 02:51 PM
إن أساس كل حمية ( ريجيم ) هو :
أولا : أن تأكل :
1- جميع أنواع الخضار والفاكهة خاصة الخضراء من الخضار والصفراء والحمراء الداكنة من الفاكهة .
2- الأسماك على أنواعها " طازجة " أو المحفوظة بالماء كالسردين والطون .
3- الحليب والأجبان دون دسم أو نصف دسم والأجبان دون ملح أو مع قليل من الملح .
4- اللبن واللبنة دون دسم .
5- الخبز من القمح الكامل وباعتدال .
6- الاقلال من السكر والحلويات .
7- الاقلال كثيرا من اللحوم الحمراء .
ثانيا : الامتناع عن تناول :
1- الملح ، جلد الطيور والدجاج واللحوم الدسمة .
2- كل الوجبات السريعة المتأمركة وخاصة السجق والنقانق .
3- المقالي على أنواعها والزبدة والدهون مهما كانت خفيفة .
4- السكر المحروق " كراميل " أو الخبز المحمص .
5- الامتناع عن التدخين لأنه يقتل الفيتامينات في الجسم وخاصة الفيتامين c ويمنعك من ممارسة الرياضة .
ثالثا : ومن الضروري والأساسي جدا :
1- شرب الماء بكثرة من ليتر ونصف الى ليترين ومن الأفضل بين الوجبات أو قبل الطعام بنصف ساعة
.
2- الاعتدال باستهلاك المشروبات الكحولية وإن أفضل هذه المشروبات هو النبيذ الأحمر المصنوع من العنب الأسود والأحمر فهناك نبيذ أحمر مصنوع من العنب الأبيض ومصبوغ ببعض الخصلات من العنب الأحمر فنأخذ كوب واحدة مع الوجبات وليس على معدة خاوية على أن لاتتجاوز الكمية الكوبين أو الثلاثة .
3- القهوة والشاي إذا كان لابد منهما فلتكن بكميات قليلة ويفضل الشاي الأخضر .
رابعا : ممارسة الرياضة : أهم الأمور في الحمية هي الرياضة والمشي ولمدة ساعة يوميا مع زيادتها بالتدريج ان استطعنا .
1- الصباح الباكر ، هو أفضل الأوقات للمشي خاصة وللتمارن الرياضية عامة لأن الطبيعة في هذا الوقت تحوي أكبر كمية من الاوكسجين .
2- من الأفضل ممارسة الرياضة والمعدة خاوية ويمكن شرب كوب من الماء أو العصير .
3- ان أول نصف ساعة من الرياضة تُحرق المواد السكرية ( glucoses ) وبعد ذلك يبدأ حرق المواد الدهنية المخزنة في الخلايا وهذا الذي يؤدي الى التخلص من زيادة الوزن . فلا تكتفِ بأقل من ساعة .
4- قبل البدء بأي نوع من الرياضة يجب تحمية الجسم لتلافي أي حادث للعضلات ( تمزق أو انفجار ) لا سمح الله .
خامسا :
1- لا تجلس الى المائدة الا وأنت جائع وقم وأنت بما دون الشبع قانع .
2- لا تذهب الى التسوق و أنت جائع .
3- اقرأ بتمعن على الغلاف العناصر المكونة للغذاء الذي تريد أن تأكله .
4- لا تأكل أمام التلفاز ، أو أنت زعلان ،واضغ جيدا 30 مرة للقمة الواحدة .
5- املأ صحنك كفاية ولمرة واحدة في الوجبة الواحدة .
6- لا تزر كثيرا البيوت المضيافة فَ " من هون قطعة حلو ومن هون كاسة شراب ومن هون شوكولا الخ ...." تنزع عليك الحمية .
ملاحظة إذا أردت زيادة وجبتك قليلا و أكل القليل جدا من المواد الممنوع تناولها لا مانع من ذلك شرط ممارسة الرياضة بشكل أكبر وصرف طاقة أكثر .
خالد هلالة - صيدنايا -
أولا : أن تأكل :
1- جميع أنواع الخضار والفاكهة خاصة الخضراء من الخضار والصفراء والحمراء الداكنة من الفاكهة .
2- الأسماك على أنواعها " طازجة " أو المحفوظة بالماء كالسردين والطون .
3- الحليب والأجبان دون دسم أو نصف دسم والأجبان دون ملح أو مع قليل من الملح .
4- اللبن واللبنة دون دسم .
5- الخبز من القمح الكامل وباعتدال .
6- الاقلال من السكر والحلويات .
7- الاقلال كثيرا من اللحوم الحمراء .
ثانيا : الامتناع عن تناول :
1- الملح ، جلد الطيور والدجاج واللحوم الدسمة .
2- كل الوجبات السريعة المتأمركة وخاصة السجق والنقانق .
3- المقالي على أنواعها والزبدة والدهون مهما كانت خفيفة .
4- السكر المحروق " كراميل " أو الخبز المحمص .
5- الامتناع عن التدخين لأنه يقتل الفيتامينات في الجسم وخاصة الفيتامين c ويمنعك من ممارسة الرياضة .
ثالثا : ومن الضروري والأساسي جدا :
1- شرب الماء بكثرة من ليتر ونصف الى ليترين ومن الأفضل بين الوجبات أو قبل الطعام بنصف ساعة
.
2- الاعتدال باستهلاك المشروبات الكحولية وإن أفضل هذه المشروبات هو النبيذ الأحمر المصنوع من العنب الأسود والأحمر فهناك نبيذ أحمر مصنوع من العنب الأبيض ومصبوغ ببعض الخصلات من العنب الأحمر فنأخذ كوب واحدة مع الوجبات وليس على معدة خاوية على أن لاتتجاوز الكمية الكوبين أو الثلاثة .
3- القهوة والشاي إذا كان لابد منهما فلتكن بكميات قليلة ويفضل الشاي الأخضر .
رابعا : ممارسة الرياضة : أهم الأمور في الحمية هي الرياضة والمشي ولمدة ساعة يوميا مع زيادتها بالتدريج ان استطعنا .
1- الصباح الباكر ، هو أفضل الأوقات للمشي خاصة وللتمارن الرياضية عامة لأن الطبيعة في هذا الوقت تحوي أكبر كمية من الاوكسجين .
2- من الأفضل ممارسة الرياضة والمعدة خاوية ويمكن شرب كوب من الماء أو العصير .
3- ان أول نصف ساعة من الرياضة تُحرق المواد السكرية ( glucoses ) وبعد ذلك يبدأ حرق المواد الدهنية المخزنة في الخلايا وهذا الذي يؤدي الى التخلص من زيادة الوزن . فلا تكتفِ بأقل من ساعة .
4- قبل البدء بأي نوع من الرياضة يجب تحمية الجسم لتلافي أي حادث للعضلات ( تمزق أو انفجار ) لا سمح الله .
خامسا :
1- لا تجلس الى المائدة الا وأنت جائع وقم وأنت بما دون الشبع قانع .
2- لا تذهب الى التسوق و أنت جائع .
3- اقرأ بتمعن على الغلاف العناصر المكونة للغذاء الذي تريد أن تأكله .
4- لا تأكل أمام التلفاز ، أو أنت زعلان ،واضغ جيدا 30 مرة للقمة الواحدة .
5- املأ صحنك كفاية ولمرة واحدة في الوجبة الواحدة .
6- لا تزر كثيرا البيوت المضيافة فَ " من هون قطعة حلو ومن هون كاسة شراب ومن هون شوكولا الخ ...." تنزع عليك الحمية .
ملاحظة إذا أردت زيادة وجبتك قليلا و أكل القليل جدا من المواد الممنوع تناولها لا مانع من ذلك شرط ممارسة الرياضة بشكل أكبر وصرف طاقة أكثر .
خالد هلالة - صيدنايا -